muszę poczytać. to układał Remek z forum . a mam jeszcze pytanie jak jest w diecie oliwa z oliwek co z nią pić? . mógłby mi ktoś pokazać przykładową dietę masową ktora wynosi jakieś 10 zł dziennie
Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 [...]
A i jeszcze 1 jestem w trakcie układania diety i czy na początek może być taka??A jeśli nie to proszę o poprawienie jej. Z góry thx Posiłek 1: - Mleko 3.6% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Jajecznica 5jajek Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Oliwa z oliwek - 14g [...]
No więc tak. Trening to 5 razy tygodniu aeroby na czczo po 40min, puls ok 140. Dieta...dieta jest prowizoryczna bo na zbilansowaną nie mogę sobie pozwolić ze względów finansowych. Wywaliłem cały syf z posiłków, śmietanę zastąpiłem jogurtem naturalnym, olej oliwą z oliwek. Zero słodyczy, chipsów, fast foodów, białego pieczywa. Zdaje sobie sprawę z [...]
[...] 3000kcal, 225g białka, 225g węglowodanów i ok 130g tłuszczy. Źródłami białka są mięsa, raczej z naciskiem na chudsze /czyli golonkę odświętnie /, tłuszcze to masło, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz rybi, orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie, tłuszcz z żółtka jaj, olej kokosowy, avocado. Węglowodany to kasza gryczana [...]
Witaminy , np z now ADAM , kompleks na stawy np flexit z nutrendu , jak hajs pozwala to animal flex , co do omegi zainwestuj w rybę i oleje , lniany oliwa z oliwek . szkoda hajsu na omegę w kaps
hmm to ja już nie wiem, to lepiej sobie smażyć na smalcu ze świniaka czy na oliwe z oliweK? przecież wszędzie każdy pisze ze zawsze oliwa z oliwek ! no to jak to jest w końcu? Ja mam taki problem bo się dowiedziałem że tłuszcze powinny być rozłożone 1-1-1 nasycone - jedno-nienasycone - wielo-nienasycone no a ja mam w takich proporcjach 20 % 50 [...]
[...] o ukłądaniu diet jet tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html będą potrzebne: - filety z kurczaka - kasza/ryż ciemny - oliwa z oliwek - ryba (nie panga i tuńczyk w puszcze tez rzadko) - dużo różnych warzyw (ogórki, pomidory, sałata...) Ale radze od załączonej lektury i potem spróbuj coś [...]
[...] żytni 120g - szynka z indyka 60g - ser żółty 30g (?) (57\26\9) 3. Obiad zakładowy :D 4. Gainer 30g (22\4\1) 5. - Tuńczyk w oleju 100g - chleb żytni 150g (72\37\12) 6. - ser twarogowy półtłusty 100 - oliwa z oliwek 10 (4\19\15) Co powiecie na takie coś? Ser można zmienić na chudy, a żółty na biały? Jakie inne posiłki byście proponowali?
[...] jak 1 do 3, nasycone poniżej 10% ogólnego zapotrzebowania na kalorie, jednonienasycone 30-50% zapotrzebowania kalorycznego) czyli pewnie przydadzą Ci się kapsy omega-3, oliwa z oliwek, orzechy). Nasycone w małych ilościach z nabiału możesz dać - jogurt naturalny. -węglowodany reszta zapotrzebowania, niskie IG(np: strączkowe - soczewica, [...]
qazar tuna z puchy jest boski!!! szczegolnie po dodaniu oliwu z oliwek troche maggi, cebuli / albo seleera naciowego/ albo ogorka konserwowego i pomidora mniaaaaaaaaaaaam nawet sam z oliwa jest boski:)))) mrraaauuu:) w moim wykonaniu jest pierwyj sort:) P.
[...] ryby, twaróg chudy wiejski, chuda wołowina... węglowodany - te z niskim indeksem glikemicznym, odsyłam -> http://www.dobradieta.pl/ig.php <- tłuszcze - olej lniany, oliwa z oliwek extra virgin... Z grubsza: do śniadania i posiłków przed- i po-treningowych dodajesz węglowodany, takie jak ryż brązowy czy np. dziki etc. (te, co są na [...]
[...] 20% kalorii ze swojego normalnego zapotrzebowania przy czym białko max 170 gram, tłuszcz max 50 gram. Tłuszcz niech najlepiej pochodzi z tzw. dobrych źródeł tj. rybka, oliwa z oliwek, migdały, coś w ten deseń. Węgle - dowolność ale pamiętaj żeby było też coś nisko-przetworzonego - ryżyk, makaron, muesli pełnoziarniste. Nikt nie broni wsunąć [...]
oliwa z oliwek to jedyny tluszcz na ktorym mozna smazyc bez problemow i nie tworza sie szkodliwe zwiazki, jak w przypadku innych T. mozesz tez uzywac patelni teflonowej, lub beztluszczowego smazyka PAM smazenie jako metoda obrobki termicznej zdecydowanie powinna ustepowac gotowaniu/duszeniu/zapiekaniu/grillowaniu mod działu ODŻYWIANIE
[...] tylko czyste mięcho w postaci np piersi z kurczaka. Dobrym żrodłem białka są rowniez jaja a przed snem wolnowchłanialne sery twarogowe. Pamietaj tez o zdrowych tluszczach : oliwa z oliwek, pestki dyni, migdaly,orzechy. No i oczywiscie niezbednym uzupelnienim posilkow sa warzywa i owoce ktore dostarczaja ci witamin i soli mineralnych, bo na samym [...]
[...] niezbędnym składnikiem zdrowej diety .Spożycie tłuszczu powinno być postrzegane zarówno w ujęciu ilościowym, jak i przede wszystkim jakościowym Nierafinowane oleje roślinne (oliwa z oliwek, wysokolinolenowy olej lniany, olej rzepakowy), orzechy, migdały, ryby morskie, a także masło i jaja stanowią cenne źródło tłuszczu i zdecydowanie lepiej jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu nie jesz całych jajek i dopijasz to oliwa z oliwek ? nie lepiej zjeśc całe jajka zamiast tej oliwy ? więcej tych protein w zółtku jest i aminokwasów ze ja bym zamienił to na całe . W 2 posiłku ryz ma 1 g wegli i 80 tłuszczy ? wtf w 3 i ostatnim brakuje tłuszczy
Ruska meta i maruhuana
